印度瑜伽国际联合会体式讲解之单腿侧伸展式 (Parivrutha Janushirsana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:56:20 2125浏览量
体式分解：
杖式坐姿坐好。
弯曲右膝，大腿外侧贴地，右脚脚掌紧贴左大腿根部，脚后跟贴近会阴处。
右腿的膝盖尽量向外向后展开。身体也向右侧展开。
吸气，双手手臂由体侧向上高举过头。
呼气，身体向左向下伸展，右手从外侧，左手从内侧抓住脚掌。
左肩膀，左侧肋骨放在左腿的前方。
胸脯由下向上方扭转。展开腋窝，抬头眼睛看向上方。
保持15至30秒自然顺畅的呼吸。
吸气，伸直手臂，抬起身体。
呼气，双臂由体侧放松，伸直右腿，回到杖式，
弯曲左膝，重复另一侧体式练习。
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