户外登山注意

      户外登山已经成为都市人休闲的主要方式之一，很多人由于缺乏相应的户外登山常识在登山过程中出现不适。有经验的户外登山爱好者总结了户外登山注意事项，整理下和大家分享。希望对大家有帮助。

      1.上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。

      2.由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取。当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑！

      3.登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降。很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的。喝水的以矿泉水为主。最好不要纯净水。

      4.登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖。海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤。

      5.脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+按摩能恢复的很快，其实这是大错特错的想法。登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去按摩和洗热水浴就是雪上加霜！

      6.户外登山一定要量力而行。由于很多人平时没有锻炼身体的习惯，周末突然登山难免身体不习惯，山顶风景虽好，但是如果勉强蹬顶会给身体造成负担。有运动专家指出周末的登山对很多人来说无异于暴饮暴食，大家一定要注意。