练习太极拳只要一套就够了

练习太极拳只要一套就够了

本文介绍了一种新的太极拳学习方法，一生只需练习一套太极拳，该套太极拳可由短套路扩展至长套路。以杨式传统 85 式太极拳为基础，参心意、形意、八卦、陈吴孙式太极、禅宗、道家、气功，形成了由短到长的套路体系，每套动作数量递增，且难度不大、容易上手。这种学习方法可避免不同流派干扰，节省时间，达到高质量锻炼的目的。

  当前公园里的练拳模式是不分流派，不分现代与传统，从最短的8式开始，24式，32式，40式，42式，56式，74式，85式，陈杨孙武吴、形意、八卦等一直打下去，一练一早晨。这样的学练毫无意义，要一直不停地学习新套路，浪费时间。另外一套接一套地打拳，起不到精练的作用和全面的开发，总体效果不好。当然这种学练方法也是可以理解的，就是初学者既希望从简易入手，又希望全面发展，我们有更好的解决办法，就是我们练习太极拳一生只要练习一套太极拳就够了。

 这套太极拳动作难度系数不大，容易上手，同时又有很大的提升空间。既可以是短套路，只有八式。不但简单易学，又可不断深入，达到精练的目的。又可以在学会后不断扩展成13式、18式、24式、27式、直至36式的套路。每一套都是独立的，学会并精练后可以扩展至长的套路，练习者既可以自由选择其中一套适合自己运动强度的套路练习，又可以直接练习较短或长的套路，直到完整套路。

第一套、归真八式禅太极拳。

起势

①定步右左倒卷肱

②左右野马分鬃

③左右云手

④右左金鸡独立

⑤右左分脚

⑥左右搂膝拗步掌

⑦右搅雀尾

⑧十字手

收势

八式太极拳最为简单，要学精却一点也不容易，太极拳的所有要点都能够充分体现。只要学会了八式太极拳，其后的招式就比较容易了。在八式太极拳中，重点体会掌握太极拳的基本要领，寻找上领下沉，即虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯的练习，所用空间小，可随时随地练习，并且是左右对称式练习，对提高协调平衡能力，体会要领，开发智慧有很大的锻炼效果。

第二套、13式太极拳

在第一套的基础上扩展到合十归元，共13个动作。

归真禅太极拳十三式

①无极势

②接引众生

③大鹏展翅

④海底翻浪

⑤定步倒卷肱

⑥野马分鬃

⑦左右云手

⑧右左金鸡独立

⑨右左分脚

⑩左右搂膝拗步掌

11、搅雀尾

12、阴阳归元

13 、童子拜佛

 在13式太极拳中，只多了6个招式，难度也不大，容易上手。

接下来的18式、24式、27式

直至36式，每一次增加的动作都不多，难度也是逐步提高，这样循序渐进的坚持学习不知不觉会达到一个又一个新的高度。大家说说，这样学练太极拳是不是比学一大堆各式太极拳套路，各家拳法、各种气功、功法、盘腿、参禅、学佛、修道既省时省力，又容易达到高质量锻炼的目的呢？

归真禅太极拳由谢如老师融所学各家之精华，以拳悟道为手段，开悟证道为目的，集养生、健体、防身、壮志、开发智慧为一体，是老少皆宜的健康养生修炼方式。