从基础做起：掌握排球准备姿势和移动步法的全面指南

排球的准备姿势非常重要，常用的有稍蹲、半蹲和低蹲三种。准备姿势的目的是为了让运动员能够迅速移动、及时起跳以及完成各种技巧动作。

 

正确的准备姿势要求运动员两脚左右开立，略宽于肩部，一只脚稍微向前，脚尖适当内收，膝关节呈弯曲状态，上体前倾，膝部的垂直线应该在脚尖前面，双手放松自然弯曲，置于腹前，目视来球，保持移动准备状态。

 

在排球比赛中，移动步伐是非常基础的技术之一，很多技巧都需要在移动的基础上完成。移动步伐一般为短距离的两三步，主要包括启动和制动两个环节。

 

对于距离较近弧度较高的来球，可以采用滑步；对于来球较近的情况，可以使用交叉步；离球较远时，可以采用跑步；对于来球较低的情况，则需要使用跨步技巧，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。