中老年人蛙泳这样蹬腿——既走水，又不伤膝盖

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说起这个蛙泳蹬腿技术，很多泳友也是困惑，都是专业运动员出身的教练但是讲蹬腿技术的时候也不一样，有教宽蹬腿技术的，也有教窄蹬腿技术的。广州海珠游泳教练告诉你一个事实：现在的国际选手一般采用的是窄蹬腿技术。

 

看了很多人的蛙泳蹬腿动作，发现很多泳者蛙泳蹬腿的一个小小的不足：都是膝盖外翻，然后向两边蹬，之后再夹……也算是业余爱好者的一个通病吧。

 

广州海珠游泳教练发现这样的宽蹬腿动作有两个缺点

 

1、蹬水效果不好;导致划距不足，效率不高！

 

2、夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛

 

正确的蛙泳蹬腿动作应该是膝盖内扣，小腿外翻，两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力，然后直接向自己的后方蹬去，腿蹬直了，两条腿也就并拢了，而不是蹬完了再夹，蹬夹一气呵成。

 

 

蹬水的受力面应该是小腿内侧与脚内侧所组成的一个面，而不是大多数人所认为的脚底，还有就是大腿千万不要过多的向腹部收靠。收腿是放松，蹬腿是用力地蹬出去，收腿动作一定要到位。

 

看了以上比较，大家应该明白了两种蹬腿方法的优劣了吧，大家可以多多练习蛙泳蹬腿,蛙泳最重要的就是腿部动作，想蛙泳成绩有所提高，首先就是提高自己的蹬腿效果。

 

但是如果你要快，窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西，宽蹬腿的横截面过大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在这样的问题，所以现在世界上大部分顶尖选手的蹬腿都很窄。

 

广州海珠游泳教练教你下面这个是窄蛙泳腿练习工具

 

 

其实在美国的游泳圈内，上边这种宽蹬腿的方式，几乎已经被淘汰了，大家都在教你怎么练窄蹬腿，只剩下比较宽的窄蹬腿和足够窄的窄蹬腿，至于先蹬后夹还有脚掌比膝盖还窄什么的，不存在的。

 

但是窄蹬腿还是有一点局限性，就是窄蹬腿对膝盖有很大的挑战，越窄对膝盖压力越大，所以如果你的膝盖柔韧性不足，最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是，窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一，绝对经济实用，效率爆表。特别提醒：如果你现在的膝盖已经很不好了，那至少在蛙泳这个姿势上，建议还是不要追求速度，就用原始的较慢的宽蹬腿就好。

 

 

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