篮球运动对青少年的成长有着积极的作用！（二）

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篮球修习三阶段

 

1、篮球启蒙期

 

4—5岁，篮球对这个年龄段小朋友而言是玩具，可以进行简单的拍球和运球练习。广州南沙中考体育教练推荐以下几个小项目可以练习起来：

 

左右手交替拍球

 

这个项目是拍球训练中较为简易的，比单手拍容易。可用这个项目来进行入门，以掌握拍球的节奏和手型。注意：手指手掌手腕都要放松；用手指控制球，而非用手心控制球；可以拍高一点，以降低难度；两脚可以移动，以降低难度。

 

 

单手体测运球

 

两腿前后站立，膝盖弯曲重心降低，一只手运球，另外一只手护球。

 

这个动作对小朋友来说，有两个难点：两脚不能动，所以要求手要能控制好球。左手在刚开始时会比右手差很多，所以需要更多的练习。左撇子反之。另外，运球越低越需要手指手腕有更好的控制，也就是越低越难。所以刚开始时可以允许小朋友拍高一点，可以拍到腰部以上，胸部以下。熟练之后，可以要求小朋友逐步降低高度。

 

双手交叉绕标志筒运球

 

首先将标志筒摆一排，大致可摆6~10个。然后小朋友运球绕行标志筒。每一次经过标志筒连线的时候，要进行一次换手。这个属于行进间运球，刚开始时，不必图快，稳是第一位的。小朋友往往容易将球运到身前，导致迈步的时候踢到球。所以，一定提醒小朋友要将球控制在体侧。当然，中途也可以不换手，一只手从头运到尾。

 

 

2、篮球开始学习

 

8—10岁，这个阶段是打好基本功的重要时期，主要了解篮球的规则和练习基本动作，比如练习球感，原地运球等。10岁后就可以开始系统学习打篮球，练习交叉步、学习跑动运球、三步上篮、定点投篮等。

 

3、篮球练习、训练

 

12岁—15岁，随着身材的拔高和体能的大幅度上升，很大一部分12~15岁的少年会开始真正练习篮球这项运动，这个阶段是不断稳固基础并开始提升的时期。篮球开始成为一项竞技比赛，需要压低运球重心防守，还要带球过人奋力进攻。

 

 

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