冬季比热身更重要的羽毛球注意事项，你必须知道

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常打羽毛球的朋友们，一般都比较注意打球前的热身运动，尽量避免因热身不充分造成打球受伤，这点值得夸奖。可是，很多球友往往容易忽略打球结束后的必要部分：拉伸和放松，这个步骤其实比热身更重要。广州番禺羽毛球教练在这里友情提醒：活动结束后，千万不要忘记好好做整理与放松哦！尤其已经进入冬季的你们一定要往下看

 

剧烈运动后如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

 

同时运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性。

 

打球后的拉伸与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，比如抖动双肩双臂，拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧等，都可以获得满意的效果。

 

肌肉拉伸放松活动的动作

 

1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前压腿至最大限度，静止20秒钟左右，双手揉捏或抖动放松大腿。（纤细大长腿，拒绝小粗腿，大腿肌肉的放松对于妹子们来说，很重要！）

 

2、腰背部位肌肉的放松：采用俯卧或仰卧的姿势，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留数秒钟后，放松敲打腰背部位。（队友辅助神助攻）

 

3、跟腱韧带的放松：采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏抖动放松。

 

4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时，静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。

 

5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至最大限度，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。

 

6、全身整理放松活动：由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。（跟着公园里晨起锻炼的爷爷奶奶一起做就对了）

 

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