羽毛球：高远球过时了？那是因为你还没掌握高远球的精髓

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在羽毛球球场上，判断一个人水平的高低，完全可以通过观察其高远球是否到位来判断，也就是说你跟一个陌生的球友对抗，几拍高远球就能试出对方发力是否正确，从而知道对方水平的大概高低了。

 

高远球是羽毛球技术中几大基础技术之一，但却又是几大需要死磕技术之一，想要打好高远球，对于动作和发力要掌握熟练。动作好比水渠，发力好比水渠中的水，只有水渠畅通了，水才能更快的流动。

 

很多球友打不好高远球的原因：动作不规范、发力太分散、击球点太低、拍面不对.....这些都是阻碍高远球不到位的原因，为此广州花都羽毛球教练认为要从下面几点重新去理解高远球的精髓。

 

 

一、动作

 

高远球整个动作流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥

 

高远球的整个动作，素材来源吴柳莹教球

 

1、架拍（以右手持拍为例）

 

侧身架拍时，两脚与肩同宽，左手指向来球，右手抬起小臂与大臂夹角小于90°，腰要挺直，重心在右脚，左脚点地。架拍，左手指向来球（非持拍手的平衡至关重要），重心落在右脚上

 

2、引拍

 

重心在右脚上，膝盖微屈，重心微降，大臂后引，此时抬肘小臂自然后摆，手腕外展是球拍后倒，形成所谓的亮肘动作，此时手臂呈屈肘状态，胸舒展。这里有几个要点：

 

 

1）最大限度增加引拍距离和引拍速度，引拍时，要尽量靠后神，才能保证挥拍是加速的距离更长；击球前，肩部、胸部一定要放松拉开；大臂充分后伸。

 

2）亮肘时，肘尽量指向上方，这个动作只有在教学的动作中才能看到，实际打球时是看不到的。

 

3、挥拍

 

右脚蹬地，带动身体转正，身体带动手臂准备击球；对于手臂，此时要锁肘，大臂不动，屈肘打开，小臂和手腕充分内旋发力，此时拍面要转正击球。

 

利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力。转动身体的同时，重心由右脚转换到左脚上去。击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力。

 

4、随挥

 

右手自然挥下，挥到身体的左前侧，同时右肩送出，带动右脚顺势迈出，完成击球动作。

 

 

二、发力的两种方式

 

1）靠绝对力量抡胳膊去打。

 

这种有可能打到后场，但打不出高而远的境界，易出界不易控制；业余球友普遍力量不足，又没有单纯的力量训练，很难用到这一种。而且这种打法容易伤肩和肘。

 

2）技巧发力，轻松到后场的法宝

 

打高远球发力，要凑够身体上四部分的力量，从下到上依次推进

 

①蹬地发力 依靠微微起跳蹬地，给予身体的力，向上传导

 

蹬地发力

 

②腰腹发力 依靠侧身，借助腰腹的力量，同时叠加蹬地的力，继续向上传导至手臂

 

借助腰腹的力量叠加发力

 

③手臂发力 依靠快速挥拍的力量，加上内旋的发力，使力量继续向上传导

 

手臂由外旋到内旋发力

 

④手上发力 依靠制动和屈指发力，打出爆发力。

 

击球一瞬间握紧手指发力

 

通过以上的层层叠加力量，把身体内的力量“甩”出来，平时挥拍练习挥拍时，多多体会这种发力方式。

 

三、直线、斜线高远球

 

高远球也可以分直线和斜线。相对来说，直线球距离短，下落快，斜线球可以大范围调动对手，消耗对方。

 

那么具体到每个球，什么时候该选择直线，什么情况下选择斜线呢？

 

关于线路，如果发力不太好，就选择打直线，距离短；如果发力特别好，高远球还容易出底线，就可以适当根据对手站位情况，选择打斜线高远球。如果直线、斜线都能随意打，那用高远球就可以克敌制胜了。

 

四、广州花都羽毛球教练总结的高远球常犯错误

 

（1）侧身不到位，或者面对球网，这样只能借助手臂上的力量，借助不上身体上的力量，打球当然会弱一些；（2）没有用上蹬地的力量。不要忽略蹬地的效果；

 

（3）挥拍时没有加速度，如果挥拍时是匀速或者是慢速，那么自然打在球头上的速度转化比较小；（4）肘部用的不好，因为肘部动作在真打起来是看不到的，但却不是能忽略的，它对于支撑动作、完成发力起着重要的帮助。

 

抬肘、亮肘、锁肘是高远球应用的三种常见方式：

 

抬肘是将肘关节向上抬，抬的过程中，重心自然会向左脚移动；抬到最高点，小臂后倒，引拍，此时肘关节、小臂和大臂所形成的平面对着来球方向，为亮肘；锁定大臂，肘关节伸展，小臂向上打开，并内旋击球，为锁肘。

 

（5）空间击球点不合适。合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域，如果再往外偏（持拍手外侧），这样击球时发力容易分散；如果击球点太靠后，后仰击球很被动；如果击球点太低；打出的球不高不远。

 

（6）身体不放松。绷紧的身体容易导致动作僵硬，更难打出爆发力，击球前放松，击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键。

 

打好高远球，绝对力量和手臂耐力也是要锻炼的，要想同时提高，可以采用两人互拉高远球的方式进行，既能熟练动作和体会发力，又能无形增加力量和耐力，一举四得。

 

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