警告！打羽毛球前绝不能喝的6种饮料！

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打羽毛球时候补水很关键，但是你知道吗？喝什么水也很有讲究！不想让打羽毛球变成痛苦的挣扎，那运动时候的补水最为关键。身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。但喝什么是很重要的。

 

广州花都羽毛球教练建议打羽毛球前2小时喝20盎司(约567ml)水，热身时再喝8盎司(约227ml)，然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司(约227ml)。这个补水量相当大，所以你最好确保喝正确的东西。这里有6种东西是运动前绝对不能喝的：

 

1、乳制品功能饮料很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在运动前喝就不是好选择了。牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。

 

 

2、含糖果味饮料小孩可能很喜欢弹性包装的饮料，但在运动前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。

 

3、酒类饮料在运动前和运动中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

 

4、碳酸饮料：苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种癌症的风险。广州花都羽毛球教练经常看到有学员喝碳酸饮料，都会给他们提醒建议。

 

5、椰奶：虽然不加糖的椰子水是好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是运动前的好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起运动时候的疲惫。

 

 

6、任何与山梨醇有关的饮料在大量消化时，山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但摄入过量就会妨碍运动。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在运动前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。

 

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