立冬以后打乒乓球，请务必重视这几句忠告！

如何找到合适的乒乓球私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个乒乓球教练最专业，广州乒乓球教练预约平台有哪些？广州乒乓球教练怎么收费，一对一乒乓球私教价格在什么范围，广州乒乓球培训班在哪里，一般多少钱？冬季打乒乓球有什么注意事项，如何避免感冒？我是一名广州增城乒乓球教练，今天来和大家分享一下冬季打乒乓球的注意事项！

 

爱打乒乓球的人们终于高兴了，因为到了冬天，打乒乓球比炎热夏天舒服多了，但是你的身体跟你感受不一样，冬天代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，打乒乓球容易受伤。因此，广州增城乒乓球教练认为冬天打乒乓球一定要看好一些注意事项。

 

▌运动注意补水

 

相比炎热的夏季，冬天凉快，打乒乓球出汗量减少。但是冬天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，冬天打乒乓球补水可不能少。

 

打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

 

打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

 

▌做好充分热身运动

 

人的肌肉和韧带在冬天气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了冬天打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

 

▌打乒乓球不宜太过剧烈

 

由于冬天的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在冬天时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在冬天以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

 

▌保证充足睡眠

 

进入冬天，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

 

▌适度户外运动

 

冬天天气凉快，空气也好，打乒乓球时间长了，不妨考虑适度的户外运动。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

 

▌晨运不宜空腹

 

打乒乓球需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹打乒乓球，打乒乓球时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

 

▌打乒乓球后要控制饮食

 

打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

 

我是一名广州增城乒乓球教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学乒乓球的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升乒乓球成绩。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。