跑步后做波比跳，30天后除了提高心肺，对身体有什么影响？

如何找到合适的跑步私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州跑步教练怎么收费，一对一跑步私教价格在什么范围，广州跑步培训班在哪里，一般多少钱？什么叫波比跳，有什么好处？我是一名广州番禺跑步教练，今天来和大家分享一下波比跳的训练方法！

 

想要用一个

既简单又实用的动作锻炼自己，

那么波比跳绝对是你最佳的选择。

对于跑者来说

如果跑步后20分钟，做一组波比跳

不但可以锻炼心肺功能

还可以锻炼到身体多个核心肌肉

 

波比跳怎样做？

 

波比跳（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，波比跳练得地方多得多，也累得多。因此，波比跳是很好的全身性锻炼动作。

 

这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？

 

只要连续跳上七八个就会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能。坚持30天波比跳，除了提高心肺，身体还会变怎样？国外就有很多健身小伙伴尝试过30天波比跳挑战，看看他们除了提高心肺，身体还会变怎样？

 

01

这位有基础的肌肉小哥，

每天做50个标准的波比跳。

坚持一个月的对比是这样的：

肌肉更加饱满，线条更加明显。

 

02

没有基础的小哥，

每天做25个，一个月后瘦了6斤，

腹肌的线条也若隐若现啦。

 

03

有一点运动基础的大叔，

每天做100个，

连续坚持做波比跳1个月，

从刚开始出腹肌形状。

 

到后面体能爆好，

当他做完3000个波比跳后，

身材也有了很大的飞跃。

不仅手臂肌肉更明显，

腹肌也是一块一块。

 

04

来看一位妹子坚持练波比跳，

她给自己的定下了目标，

每天做100个。

 

当然不是一次完成，

而是分多次完成，

刚开始她做不到10个就累趴了。

 

坚持到最后

她的马甲线更加清晰，

心肺功能也得到很大的提高。

 

05

同样是一位妹子，

每天坚持做50个波跳跳，

坚持一个月。

 

挑战到第五天的时候，

她发现自己的手臂肌肉

一直感觉到很疼痛，

不过她没有放弃。

 

一周后她明显

感觉到自己耐力更强了，

之前跑三分钟就很累，

这一次可以跑15分钟。

 

最终她在一个月的时间里

减掉了6斤体重。

 

广州番禺跑步教练下面给小伙伴们

分享一个30天波比跳挑战，

坚持一个动作

就能让身体发生改变。

（注意：有心脏病、高血压等疾病者不要练）

 

我是一名广州番禺跑步教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学跑步的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升跑步水平。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。