蛙泳要游得更好，注意这六个要点就够了

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州游泳教练怎么收费，一对一游泳私教价格在什么范围，广州游泳培训班在哪里，一般多少钱？蛙泳如何才能游得更好，有什么方法和注意事项？我是一名广州黄埔游泳教练，今天来和大家分享一下蛙泳的注意事项！

 

蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种。

 

很多泳友会说，我怎么游也快不起来！那么问一句：你的蛙泳用腰了吗？要是不用腰部力量的蛙泳，再牛也只能说是休闲蛙……是不是广州黄埔游泳教练该与你再一起聊聊，怎么使用腰部的力量进行蛙泳。

 

当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰。当蹬腿至水平，腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部。

 

伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

 

蛙泳腰胯力量的运用：

 

出水时, 劲作用到腰部，使它变细（蛇腰）。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。

 

入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。

 

高肘宽划水

 

蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。

 

晚收腿的配合时机

 

传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。但北岛、罗雪娟都是臂开始前伸时才开始屈膝收腿臂腿配合时机明显地比传统技术晚一拍。同时，也正是这晚一拍，带动了臀部向上，形成了和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作，为加大波浪式蛙泳的蹬腿力量创造了条件。从流体力学角度分析这一配合时机，认为更有利于运动员在划水时保持身体下肢部分姿势的流线型，以及在蹬腿期间，使手臂和身体上半部处于高平直的流线型姿势，减少收腿阻力和增加蹬腿推进力。

 

快速转踝

 

平井伯昌时北岛康介的教练，他曾说过：脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂，是蛙泳成功的重要因素。

 

过去在收蹬腿动作转换间总会出现一个较短时间的“停顿”现象，而现在采用快速转踝技术，使动作更加连贯。当蛙泳运动员将腿向身体收拢时，脚踝屈约90°准备向外蹬出；运动员用力蹬腿，伸直膝关节；就在蹬腿动作即将完成之前，运动员脚踝快速转动，在快速转动脚踝之后，速度就达到最大值，提高了接下来滑行阶段的初速度，同时避免了收蹬腿之间的短时“停顿”现象，更好的保证了动作的连贯性和速度的匀速性。

 

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