​夏季高温打羽毛球千万要注意这4点！转给身边球友！

如何找到合适的羽毛球私人教练，夏天天气热打羽毛球需要注意什么，容易出现哪些问题？我是广州天河区羽毛球私人教练匡飚，今天来和大家分享一下夏天打羽毛球的注意事项及解决方法。

天气越来越热，在南方这高温高湿的环境中，确实更有助于减脂，但是也正因为高温高湿的环境，也会对机体造成一些危害而发生“热病”，“热病”主要包括脱水、热痉挛、热衰竭、中暑。

01脱水

在炎热环境中剧烈运动几个小时，由于大量排汗后血容量显著减少而导致脱水。脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量、肝糖原含量等下降。

随着脱水增加和血浆容量的降低，体温和心率也会明显升高，导致心输出量下降。排汗的增加也会导致运动能力的下降。对于普通人来说，当脱水量达到体重的2.5%时，运动能力可以下降44%。如果平时的运动训练比较多，运动水平较高，那么脱水对运动能力的影响将会较小。

02热痉挛

热痉挛通常出现在剧烈运动中或者运动后，主要是由于脱水和无机盐丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡所致。主要表现为肌肉痉挛、排汗增多、疲劳，但体温尚属正常。只要在运动中和运动后饮用足量的水以及补充足量的电解质，就能有效预防热痉挛。

03热衰竭

热衰竭是指机体的循环机能障碍和大量排汗导致血浆大量减少而引发的。主要表现为虚弱、心率加快、血压降低、头痛、头晕，此时的排汗会减少，体温会升高（低于39.5℃）。出现热衰竭时需要立即停止运动，并到阴凉处休息，补充水分。

04中暑

中暑是最严重和最复杂的热应激疾病。是由于体温过高导致的下丘脑体温调节机能障碍而造成的。此时排汗停止，皮肤干燥而发烫，体温升高至41.5℃以上，出现中暑征兆时应立即送医，同时设法降低体温、如喝冷水、去除外衣、冰敷等。

我是羽毛球私人教练匡飚，在广州天河区教学，想学羽毛球的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升乒乓球技术。