​出现这7种情况，一定不要去跑步！否则...

如何找到合适的跑步私人教练，跑步有哪些注意事项，什么情况下不能跑步？作为一名广州海珠跑步私人教练，今天来和大家分享一下如果出现以下七种情况，就不要跑步了，不然后果很严重！

知道你习惯找各种借口不跑步。你意识到也可能不愿承认：你很善于欺骗自己，给自己找各种理由，比如心情不好、天气太冷、新鞋子还没到、路上人太多、今天不吉利、自己的猫咪不开心需要人陪等等……

但是今天来帮大家一个忙：这7个不跑步的理由，理直气壮！

01 当你咳嗽或气喘的时候

如果你只是轻微的感冒，比如流鼻涕、喉咙发痒，运动还有可能促进你的血液循环，让你觉得舒服些，注意是“轻微！”。

但如果症状发生在颈部以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染，这绝对是一个充分理由让你好好卧床休息。

这个时候任何跑步活动都会让身体超负荷，你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。

02 昨晚过了午夜才睡觉

过了午夜才去睡觉，一身疲惫，没有休息好，这时候就别早上6点去跑步了。不要用“只睡5个小时就把自己拽起来“鞭策自己。

即便为了锻炼，缩短睡眠时间也是弊大大大大大大于利。研究表明即便一个晚上没睡也会影响你的健康：增加压力、饥饿感。长此以往，会增加各种疾病的患病风险，包括心脏病！

如果实在不能早睡，你可尝试把锻炼时间安排在下午或晚上，比如白天尽力多走动，午餐的时候去散个步。

03 如果你正在发烧

不用我多说了吧，发热警示着你需要立即停止动作。因为锻炼能够提高你的体温，从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步。

04 如果你的肌肉酸痛还未缓解

这是延迟性肌肉酸痛（DOMS）的标志。强有力的锻炼会导致肌肉组织出现一些微小的撕裂，这是好事，因为自我恢复能让你变得更强壮。然而，拖着僵硬酸痛的肌肉锻炼会损害你的身体。

僵硬的肌肉会让你在运动中向一侧倾斜，或者不能做全方位的动作。结果就是：更容易受伤。如果只有身体的某个部位酸痛，比如腿，那么你可以锻炼你的手臂。但如果你全身酸痛，还是让自己休息上一两天吧~

05 如果你每次慢跑伴有膝盖或脚痛

持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎、髂胫束或应力性骨折。

此时应立刻停止运动，开始修养，主动进行运动理疗康复，直到运动该部位时不会感到疼痛为止。如果疼痛严重没有得到解决，必要时请立即去看医生。

06 如果你已经忙碌奔波了几周

如果你已经连续奔波了几周，身心极度疲惫，这与一天两天的懒散或疲惫感不一样：锻炼可能会让你更加精疲力竭，毕竟即使是很慢速的跑步，也是一种高强度运动，你首先是需要的是休息，而不是运动。

如果你同时已经在情绪很低落，持续抱怨了两周或以上，那最好还是先去看医生。因为可能还有更严重的医学问题需要关注，比如甲状腺问题或慢性疲劳。

07 酒醉后不要跑步

酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。另外，喝醉状态下人的心率会比平时快，血液循环也会加速，如若此时再跑步，心肌耗氧量会骤增，这无疑加重了心脏器官等的负担。

更不要有靠跑步解酒的想法，这是十分危险的！如果真的想减轻一下喝醉后的难受，想散散酒气、醒醒酒，可以在感觉自己清醒后先散散步，多喝点水，最好吃上一顿富含碳水清淡而又丰盛的早餐，同样能很快赶去宿醉的难受。

说了这么多，希望广大跑者对不适合跑步的身体状态有足够的了解，我们要享受跑步，而不是让跑步折磨自己。

但如果你平时说服自己不要去跑步的理由跟以上不一样的话，那你可要警醒了，你是在欺骗自己，这时候就需要我们克服身体的惰性了。我是一名跑步私人教练，在广州海珠教学，想学跑步的同学一定要记得找我哦，教你跑出健康，无伤跑步。