​如果你每天久坐超过8小时，这10个瑜伽动作一定要多练！

如何找到合适的瑜伽私人教练，瑜伽能解决哪些问题，长期久坐造成的身体问题，如何通过瑜伽调理？广州南沙瑜伽私人教练告诉你告诉你10个瑜伽动作，轻松解决久坐引起的各种身体问题。

对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐！

长期久坐，往往会伴随着体重增加，肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题，严重影响健康！一般隔一个小时就会起来运动一下，所以今天分享一套小编私藏的伸展序列给大家，坐在椅子就能练！

动作1

坐姿，坐骨向下扎根，脊柱延展

双手放在椅子两边

配合呼吸，左右脚踮起脚跟

重复练习，保持60秒

动作2

保持坐姿，吸气，左髋外旋

左脚脚背放在右大腿上方

呼气，收紧核心，身体向前屈

停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作3

坐姿，双腿分开呈女神式姿势

脚尖、膝盖微微向外，双手放膝盖

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

左右扭转为一次，重复练习10-15次

动作4

保持坐姿，呼气，收紧核心

身体前屈向下，双手绕过小腿

头颈缓慢左右转动，停留60秒

动作5

保持坐姿，吸气，右手肘落在大腿

呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

停留10-12个呼吸后，换另外一侧

动作6

左腿屈膝，左臀右髋前侧在椅子

右腿向后蹬直，吸气，脊柱延展

双手向上伸直，呼气，收紧核心

双手屈肘向下拉，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作7

保持坐姿，左髋外旋，脚背放右大腿

呼气，收紧核心，双手合十

左手肘放在左脚掌形成拮抗发力

胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边

动作8

坐姿，呼气，收紧核心，肋骨

含胸弓背向后，肩胛骨饱满向后推

吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

重复练习15-20次

动作9

坐姿，双手向后撑住椅子边缘

呼气，收紧核心，胸腔打开向前推

下颌微微向上抬，停留10-12个呼吸

动作10

坐姿，骨盆向前转动，背部挺直，呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起，双手放在膝盖窝，感受下腹部手咯，停留5-8个呼吸。我是一名瑜伽私人教练，在广州南沙教学，欢迎找我开启瑜伽之旅。