​堪称“皱纹杀手”的5个瑜伽体式

如何找到有爱的瑜伽教练，为什么练习瑜伽可以容颜不老，为什么瑜伽能够抗衰老？广州天河瑜伽私人教练教你堪称“皱纹杀手”的5个瑜伽体式，胜过无数保养品，从此不再长皱纹。

一个人是否年轻其实通过脸就可以看出来，清晰的线条轮廓，紧致光滑的皮肤，眉眼清晰，才能看起来永远那么年轻......

然而这并不是夸张的说：练了瑜伽你就会容颜不老。瑜伽通过瑜伽体式的串联，能够激发体内自然抗衰老的能力，加上均匀呼吸的节奏，促进血液循环的流畅，提高我们的平衡感，柔软度及力量……

我做一名在广州天河职教多年的瑜伽教练，我可以告诉你练瑜伽不会让我们容颜不老，但真的会减慢我们的衰老速度。

今天就为大家介绍被称为——“皱纹杀手”的五个瑜伽体式，每天坚持练习几组，让你越活越年轻！

在练习下面几组瑜伽体式中，首先要确保整个练习过程中都要保持面部的放松，心情的平和。

狮子式

狮子式是哈他瑜伽体式之一，它可以锻炼面部肌肉，有助于防止和减缓面部皮肤皱纹、摺痕和下垂的产生，同时增强脑部供血量，促进脸部的血液循环，激活面部衰老细胞重生。

动作步骤：

跪在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指；

用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上；

睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心；

气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

重复做3～5次。

注意：别因为害羞而放不开，要觉得你自己就是百兽之王！你在做这个练习时，应该真正像一只狮子似地吼叫。

喇叭狗式

喇叭狗式是一个温和的倒立体式，它可以获得和其他倒立姿势相同的许多益处。比如增加上躯和头部区域的血流供应，滋润该区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。

动作步骤：

以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离；

吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十；

呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头，双掌和双脚应在一条直线上；

吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。

注意：双手与双脚保持在同一条直线上，头部顶住垫子，伸直双膝，感受从脚到脊背的完全伸展。

犁式

犁式哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛。如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。

动作步骤：

完成肩倒立第一式后，下巴锁定；

松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上；

拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起；

把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直；

把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

注意：经期、颈部损伤、痢疾、腹泻者、要慎做。

肩倒立

肩倒立是瑜伽是常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。习练这个体式整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈，是排毒减肥的好方法。血液倒流，强化了许多神经丛，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

动作步骤：

仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面；

呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部；

将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部；

双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸；

双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟；

呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

注意：初学者可以靠墙练习。如果腰腹部肌肉虚弱，无法将腿提起，可先持续练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等。有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及女性在经期间，不宜练习。

骆驼式

骆驼式可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。不仅如此，还能够解除烦燥与精神紧张，促进脸部血液循环，改善肤色，美化面部线条，是一个非常适合女性习练的瑜伽体式。

动作步骤：

开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

然后，坐下来休息。

注意：这是一个强烈后弯的姿势，你要完全掌握进入的路径和细节要领，清楚了解每一个局部各自的方向以及到达何种程度——移动、扭转和伸展，这样才能使练习安全有效、使心意得到约束控制、使知觉得到发展。

身体需要保养，更需要修炼。而瑜伽练习可以让皱纹减缓，大家想练习这套瑜伽体式，记得找我哦，我是一名瑜伽教练，在广州天河等你。愿年龄对每位伽人来说都只是一个数字而已！