​7个加强盆底肌的瑜伽动作

如何找到瑜伽教练，瑜伽可以修复盆底肌吗，哪些动作可以修复盆底肌？广州瑜伽私人教练告诉你7个加强盆底肌的瑜伽动作，建议所有女性都要多练！

盆底肌这个词，可能很多伽人觉得那是生育过后的女性才需要考虑的一件事！其实，不管你是否结婚生育，对于女性而言，加强盆底肌都很有必要！

据研究表明，经常锻炼盆底肌，可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。规律地锻炼盆底肌，还能为以后生育起到保护盆底肌的作用！对于产后漏尿、漏气有预防作用！

广州瑜伽私人教练告诉你所以不管你现在是否生育，以下7个稳定骨盆，提升盆底肌力量的动作一定要多练！

动作1：

山式站立，身体离墙约半米距离

呼气，收紧核心，身体半前屈

左手向前扶墙，吸气，右手落地

呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

骨盆稳定，停留8-10个呼吸后换边

动作2：

面向墙山式站立准备

在大腿内侧夹一块瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手扶墙

屈髋、屈膝向后蹲

停留5-8个呼吸

动作3：

仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙

呼气，收紧核心、卷尾骨

下背部、臀部依次离开地面

广州瑜伽私人教练告诉你

吸气，还原，重复练习15-20次

动作4：

仰卧，双腿伸直搭在墙面上

呼气，收紧核心

右腿屈髋向腹部，右手向后伸直

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复15-20次

动作5：

仰卧，双脚脚掌贴住墙面

呼气，收紧核心，臀部离地

双腿向外打开，吸气，还原

重复练习15-20次

动作6：

仰卧，双腿屈膝向上抬离地面

呼气，收紧核心，右脚脚尖点地

吸气，还原，呼气，换左脚

左右交替为一次，重复15-20次

动作7：

左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖

呼气，收紧核心，小腿向外

髋部做内旋动作，吸气，还原

广州瑜伽私人教练告诉你

重复练习15-20次，换另外一侧