一套减压瑜伽动作序列，特别适合40-50岁女性，在家就能练！
爱教练小编 2022-04-22 09:54:10 542浏览量
练习瑜伽有什么好处，哪些动作可以缓解疲劳减轻压力？瑜伽私人教练告诉你八个体式，每天10分钟，一套减压瑜伽序列，适合40-50岁女性，在家就能练！
对于很多工作忙碌的上班族女性，或者全职在家照顾孩子的宝妈而言，会存在着很多你意想不到的“心累”！那这种心累无法得到排解时该怎么办？
练瑜伽吧！据调查研究发现，10分钟的瑜伽静坐、呼吸调整，就能有效缓解大脑疲劳、焦虑，在照顾家庭和工作的同时，除了要善待自己的身体，也别忘记给自己的内心减减压！
瑜伽私人教练告诉你今天这8个体式，特别简单，但减压效果特别好，如果你每天的工作、生活特别忙碌，试试这15分钟的减压瑜伽吧！
01、简易坐调息
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
04、坐立侧伸展
保持简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，左手落地
右手伸直向上，向左侧侧屈
停留8-10个呼吸，换另外一侧
05、坐立脊柱绕动
保持简易坐姿，双手放在膝盖上
吸气，保持坐骨向下发力
呼气，收紧核心，脊柱顺时针绕动
动态练习10-12圈后，逆时针绕动
06、坐立手臂上举
保持简易坐姿，吸气坐骨向下
双手向上伸直，脊柱延展
呼气，双肩放松，肩胛骨下沉
停留8-10个呼吸
07、加强颈后力量
保持简易坐姿，吸气下颌微收
呼气，感受颈椎后侧向后推
停留8-10个呼吸，缓慢还原
08、支持婴儿式
双膝跪地，分开与肩膀同宽
身体前方放瑜伽抱枕
呼气，身体前屈支撑在抱枕
双肩放松，停留3-5分钟
瑜伽私人教练告诉你就算生活、工作再忙碌，也别忘记给自己的生活加点瑜伽调味噢！