广州跑步私人教练带你涨知识，慢跑能戒烟！

许多人都有过多次戒烟的经历，屡屡失败的原因便是尼古丁引起的戒断症状——烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。就是因为这些戒断症状使烟民们戒烟的成功率只有２５％。

烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

一般在慢跑（每分钟120米）15分钟后，β—内啡肽就开始产生。

戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。

常常听到跑着说：“越跑越嗨，一天不跑就难受。”

这话听上去跟吸烟时差不多吧。“跑步嗨”替代了尼古丁的作用，烟瘾自然就抑制了。

曾有人跟踪随访了２５６０例长跑锻炼者，在健身的同时却意外地戒掉了烟瘾，其中８７％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；１２％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。

知道了这么好的戒烟方法还不赶快行动起来，为了我们自己和家人的健康，奔跑吧“烟民”！