跑步教练——如何进行正确的呼吸练习

很多跑步爱好者对装备、跑姿、伤病等话题有着很大的关注，而呼吸却总是被忽略。事实上，呼吸中包含了很多的学问。学会在跑步时正确呼吸，不但可以让我们跑得更加轻松，同时还可以帮助我们预防伤病。

如果想要改变呼吸方式，就必须在日常生活中进行干预，多加练习。

1.在床上、瑜伽垫上或其他平坦的地方，平躺，膝盖稍微弯曲，可以将一个枕头或卷起来的毛巾放在下面用来支撑。

2.为了更好的感受胸腔和腹腔的膨胀，把一只手轻轻放在腹部，另一只手放在你的胸部。

3.用鼻子吸气，同时，用你的隔膜肌向下和向外推。你应该感受到你的腹部在慢慢膨胀，而不是你的胸部在上下起伏。这时你每次呼吸就可以吸入更多的空气了。

4.用嘴缓慢均匀地呼出气体。

在你刚开始练习腹式呼吸时，试着每天多练习几次，一次大约持续5分钟。当你觉得你在平躺时已经熟练掌握了后，可以尝试站姿或者坐姿练习。

当你在坐着或站着的时候，将注意力放在上半身，身体直立，肩膀放松，不要弯腰驼背。头与身体保持一条直线，不要前倾。

一旦你适应了腹式呼吸，也就是运用横膈膜进行呼吸，你才可以在你跑步时更加有效的进行练习。

值得注意的是，在跑步时进行呼吸训练，一定要在温和的跑步强度中进行。跑步时呼吸轻松，压力不大，在这个强度下，慢慢加深呼吸。

每一次呼气感觉是由腹腔向胸腔挤压，把气体都挤压出来。每一次吸气，感觉气体填满了整个胸腔和腹腔，不要让呼吸只是浅浅地停留在你的胸腔。

加深呼吸，你会发现核心更加稳定，心率也更加容易控制。而呼吸短浅会直接影响到肌肉的张力，影响到身体的供氧能力，甚至造成头晕、岔气。

当你有意识地去训练一些呼吸方法后，最后的境界将是“无招胜有招”。如果你从来没有关注过自己的呼吸，不妨从现在开始练习一下吧。