摆臂有技巧，轻松跑下马拉松！

摆臂是跑步姿势里的一部分。外部跑姿包括:1.跑姿2.步频.3.步伐.4.摆臂；内部因素有:1.心率；2.呼吸。

对于跑步来讲,稳定的发力是超级重要的。

因为稳定的发力可以让你的心脏氧气循环一直在最佳区间,当进入了最佳状态以后,可以根据自身的情况适当的做步频提高,进而提高配速。

有的人可能会想到短跑,你看那么多短跑跑的快的都是摆臂很激烈的。

没有错,短跑跑步之所以摆臂激烈还有另一个因素：摄氧量!

当我们在深呼吸的时候大家都应该有感觉,身体的胸腔会有所扩大,这只是在静止状态。

那么在运动状态你想要提高摄氧量,达到最大的氧循环。摆臂除了可以让你的身体保持身体平衡,还可以在你运动过程中利用摆臂的牵引力进行胸扩。

虽然作用不是很明显，但是确实是有一定的辅助作用。

接下来我们来看一看正确的摆臂

这张图已经很明确的标注了除了摆臂以外其他所有的细节。

重点说一下手臂摆幅这里，图中强调了摆幅不要超过身体正中线！

为什么这么说，是因为如果摆幅超过身体正中线，就会有过度摆臂的趋势。

最后，希望大家都能按照自己的身体情况在跑步之前做好充分的了解，合理的安排自己的跑量，搭配好跑前拉伸和跑后放松，健康跑步，享受跑步带来的快乐！