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跑步种类大全——距离的分类

爱教练小编 2022-03-28 14:43:35 1345浏览量

世界卫生组织建议成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,或两者结合,以达到身心健康的目标。跑步是最好的有氧运动,会大量燃烧卡路里,因此成为很多人的选择。但你知道了解跑步的种类吗?今天跟着爱教练小编一起来了解一下。

以距离来分的跑步主要有哪几类呢?

1.短跑

短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项。其运动特性:是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。

短跑运动是需要在短时间内尽量使用处自己的全力,到达终点的一种跑步方式,是属于无氧运动的一种。短跑的距离非常短,通常不会超过400米,其中100米到200米距离是最常见的短跑距离,也是田径比赛中最受欢迎的项目之一。

想要提高短跑的成绩,那么就要锻炼好小腿和爆发力。平时可以多做无氧运动来帮助小腿肌肉得到有效的提升,例如:上坡跑、下坡跑和冲刺跑都有助于短跑成绩的提高。另外,在进行短跑的时候要注意掌握脚掌落地的方式也很重要:前脚掌要先落地,然后是脚后跟,用这样的脚掌落地的方式,跑步速度会得到更快的提升。

2.长跑

长距离跑简称长跑。长跑是距离很长、需要耗费大量的体力的运动,同时长跑也需要有很好的耐力。长距离跑是一种很有难度的跑步种类。

长跑的训练一般是锻炼我们的耐力和意志力。长跑的训练也是需要循序渐进的,不能一下子就跑长距离。在跑长距离的过程中,很容易达到自己身体的极限。再者,如果在长跑过程中,身体给出了预警,一定要注意调整。首先要调整呼吸,保持规律的呼吸,采用鼻吸口呼的方式进行呼吸,目视前方,保持正确的跑步姿势。其次如果感觉不适,应放慢速度,但不要立刻停下来。再次,需要补充电解质和盐分,可以进行补充盐丸、能量胶、能量棒、功能饮料。

3.中长跑

中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米,女子3000米、5000米和10000米。中长跑是介于有氧和无氧之间的运动,既要有氧的条件,又要无氧的条件,中长跑既需要速度,又需要耐力。所以说中长跑是一种比较有难度的跑步方式,我们不但要关注速度训练,也要注意调整耐力训练。中长跑过程中要注意调整自己的呼吸方式,调整自己的体力分配。

平时你跑步是短跑还是长跑呢?欢迎各位小伙伴们在留言区告诉小编哦!


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