跑跑更出色，一起了解正确的跑步技巧！

最近开始坚持跑步的朋友今天跟小编说，这几天跑步扭伤脚了，脚脖子肿得老大。这是不正确的跑步姿势让自己吃上了苦头。

今天爱教练小编跟大家分享一下：正确的跑步技巧。

1.抬起脚尖

抬起脚尖，能够让我们跑步更舒适，也会减少受伤的机率。大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使你脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2.不要迈步过大

跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一就是加快你的步频。更快步频的跑步将促使你以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3.让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练自己的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住自己的臀部前进的方向。

4.放松拳头

跑步时一些朋友经常会握紧拳头，这是错误的。正确的是姿势是我们应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5.保持肩部下沉和后展

在跑步劳累过程中，我们常会有耸肩的坏习惯。保持肩部下沉和后展可使我们保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动自己的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6.找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使我们的手臂运动更加高效。

7.眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

正确的跑步姿势以及技巧，可以让我们跑跑更健康！运动让生命更美好，一起跑出色！