游泳基础教案
向前 2013-04-07 11:07:10 3545浏览量
游泳基础教案
训练部分：
一：课目标：模仿蛙腿“收—翻—蹬—夹”动作
1准备活动
3坐撑地上蛙腿模仿 “收—翻—蹬—夹”
4仰坐池边陆上模仿蛙腿“收—翻—蹬—夹” 要点、：A、不能向上翘 B、边收边分，膝盖打开
5俯卧池边模仿蛙腿 “收—翻—蹬—夹” 要点：A、老师用口令，手模仿腿动作进行指挥 B、用感觉，不能看自己的腿 C、强调大腿放松，收完脚底朝天，要勾脚蹬夹。
6陆上呼吸练习：张嘴吸气，鼻子发出嗯嗯的声音小外吐气，嗯声越长越好。
7下水→扶边滑行→水下走动→钻水线→憋气（10秒左右）→水中浮水
8水中呼吸练习（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）
9蹬壁漂浮
（1）深吸一口气，低头提臀，放开拉池边的手臂并前伸与前边的臂并拢。头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁使身体成流线型向前滑行。
（2）要求：两臂夹头，肩部放松，滑行时两脚放松并拢。身体平卧水面，不蹋腰
（3）对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作
10滑行：可穿插的游戏，滑行比远；二级火箭
11俯卧池边 “收—翻—蹬—夹”
12手扶池边低头憋气 “收—翻—蹬—夹”
13滑行接蛙泳蹬腿一次
注意：
（1）蹬腿时两脚是否勾起并外翻。
（2）蹬腿是边蹬边夹，不是只蹬不夹或先蹬后夹
（3）收腿结束时小腿是否几乎与水面平行。
（4）如收腿时臀部向上翘起，这一错误动作是大腿收得太多，其纠正方法是练习时少收大腿，多收小腿。
（5）收腿和蹬腿动作机械而僵硬，证明腿部动作节奏存在问题，产生的原因是害怕腿部下沉而加快动作速度，以及肌肉过于紧张。纠正方法是收腿时两腿应放松，慢慢收腿，蹬腿时应由慢而快地加速蹬水，而不是紧张地快收快蹬。
14课后要和学员及家长或者带班老师有所沟通，适当点评一下学员学习情况，并布置家庭作业
二：课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体、呼吸。
1准备活动
2陆上呼吸模仿 A、抬起头口呼吸气、鼻子吐气B、水上用口吸C低头用鼻子向外呼气 D、不能用手擦脸，摸鼻子
3蛙泳腿坐，纠正错误的翻腿姿势。
4水中行走和跳跃，可穿插的游戏：水中赛跑比赛
5水中闭气与呼吸： 手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西等等
6水中浮体与站立。可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸
7扶边蹬壁漂出去，对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作
8呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习）
（1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。
（2）在水中如用嘴呼气，要像吸蜡烛一样小口呼，不能张大口呼，要不口就会进水了。水中呼气可用鼻、口呼气。
三：课目标：滑行后接蛙泳蹬腿,重点提高蛙腿效果
1准备活动
2陆上呼吸及水中呼吸练习
3仰坐池边陆上模仿蛙腿 “收—翻—蹬—夹” A、不能向上翘 B、边收边分，膝盖打开
4俯卧池边模仿 “收—翻—蹬—夹”收腿结束脚底垂直水面，蹬夹腿脚底朝外，并拢伸直停一会。
5呼吸（连续做20个为合格，课中不间断穿插练习）
6手扶池边低头憋气“收—翻—蹬—夹”
7扶边蹬壁漂出去
8蹬壁滑行
9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次
附：蛙泳腿的动作要点：
收：大腿带动小腿，小腿跟在大腿后面收(大腿与躯干约成120到140度)，脚底垂直水面，边收边分，两腿内扣。
翻脚：内旋大腿，外旋小腿，勾脚尖
蹬夹：保持翻脚动作蹬夹，小腿内侧与脚内侧蹬夹。三分之一向外，三分之一向内，三分之一向后，
滑行：夹住腿后身体保持流线型自由滑行。
四：课目标：重点提高蛙腿动作效果
1准备活动
2陆上模仿蛙臂动作
（1）抬头划臂(强调高肘划水,不能平摸水)
（2）配合呼吸划臂(手臂前伸慢呼气,外划抬头张嘴吸)
3俯卧池边模仿蛙臂动作
（1） 抬头划臂
（2） 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气
（4）手扶池边、夹板做抬头呼吸，练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行
4俯卧池边模仿 “收—翻—蹬—夹”
5呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）
6手扶池边低头憋气 “收—翻—蹬—夹”
7扶边蹬壁漂出去
8蹬壁滑行
9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次。
五：课目标：改进蛙腿、学习蛙臂
1准备活动
2俯卧池边模仿蛙臂动作
(1) 抬头划臂
(2) 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气
3.手扶池边、夹板做抬头呼吸。练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行
4水中站立划臂练习（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）蛙手难点是难以控制，所以重点提醒学生：划臂宜小不宜大。 外划动作：直臂----屈肘 内划动作：屈肘----夹肘
5水中站立手臂与呼吸配合动作（水到胸部，不能太深，深就不宜做这个练习）
要求：两臂外划时抬头，下划时口露出水面快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。
6行进间划臂与呼吸配合（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习） 要求：划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。体会划水对身体的推进作用。
7俯卧池边模仿“收—翻—蹬—夹”
8蹬壁滑行
9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次三次。
六：课目标：改进蛙腿、进一步掌握蛙臂动作
1准备活动
2俯卧池边模仿蛙臂动作
3手扶池边、夹板做抬头呼吸
4水中站立划臂练习
5水中站立手臂与呼吸配合动作 注意：对于初学者来说，不应强调划水所产生的推进力，而应注意动作的结构以及划水路线，初学者的划臂宜小不宜大，主要起配合呼吸的作用。
6行进间划臂与呼吸配合 注意：手臂外划时嘴是否能露出水面？ 如果嘴露不出水面，是因为头未向后仰或头向后仰的幅度太小，也可能是抬头太晚造成的。练习时应加大头部后仰的幅度，或是早抬头，即在两手开始划水时抬头吸气，或是先抬头后再划臂。
7俯卧池边模仿 “收—翻—蹬—夹”
8蹬壁滑行接蛙泳蹬腿
9扶板蹬腿，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头。
七：课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合
1准备活动
2陆上站立模仿完整配合，趴着池边模仿完整配合
3手扶池边、夹板做抬头呼吸
4水中站立手臂与呼吸配合动作水中站立手臂与呼吸配合动作水中站立手臂与呼吸配合动作水中站立手臂与呼吸配合动作
5行进间划臂与呼吸配合
6蹬壁滑行接蛙泳蹬腿
7扶板蹬腿抬头吸气练习，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头
8配合游（一次腿一次划臂并配合呼吸动作） 强调：腿动手不动，手动腿不动（重点防止划臂时猛收腿蹬腿）。蹬腿完成后两脚并拢漂一会，漂的过程中慢慢吐气。臂外划时抬头吸气，前伸时低头入水吐气。
八：课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合
1准备活动
2陆上站立模仿完整配合
3手扶池边、夹板做抬头呼吸
4蹬壁滑行接蛙泳蹬腿
5扶板蹬腿，腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头
6配合游，一般采用划臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。 口诀：划手抬头嘴吸气，伸手低头鼻子吐气。向内划水才收腿。臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼气，早吸配合宜初学。
配合练习方法：
（1）陆上模仿
（2）两次腿一次划臂并配合呼吸动作，要求划臂时抬头能吸到气。
（3）在上面的基础上逐渐过渡到1次腿1次臂1次呼吸的完整配合练习。
常见错误纠正
问题1 做完整配合游时只能吸到几口气？
纠正办法： 只能吸到几口气的原因是呼气不充分，只做浅表性呼吸，肺中的气体没有得以充分交换。如果只做浅表性呼吸，在换几口气之后，机体内由于缺氧只能停止游进，因此，在张口吸气之前应充分呼气。
问题2 吸气时是否在蹬腿？
纠正办法：在标准动作中，吸气时腿是伸直并拢的，吸气时蹬腿这一错误动作产生的原因是练习者希望通过蹬腿使身体位置升高以便吸气。因此，在纠正这一错误动作时，应多做手臂与呼吸配合中的各种练习，以解决呼吸问题。
问题3 蹬腿结束时手臂和腿是否弯曲分开？
纠正办法：蹬腿结束时，如果手臂和腿没有伸直并拢，将会破坏身体的流线型姿势，从而增大身体前进。时遇到的阻力。产生这一错误动作的原因是练习者的水性不熟，为保持身体平衡所致。在纠正这一错误动作时，应多做蹬边滑行的练习，体会动作。
问题4 内划时是否有停顿动作？
纠正办法：臂内划时有停顿动作，通常是由于吸气太晚所致。因此练习时，一方面应早抬头吸气，另一方面应在滑行时，口鼻在水中呼气，当臂外划时抬头，口露出水面时张口吸气，尽量缩短吸气的时间。
问题5 游泳时动作频率是否太快？
纠正办法：初学游泳时，动作频率过快通常是练习者害怕身体下沉所致，动作频率过快对建立水感和掌握正确的技术动作是极为不利的，纠正方法是多做熟悉水性练习，并在完整配合游时，硬性规定滑行的时间（2—3秒以上）
（最后两节课主要是查漏补缺，纠正错误动作，根据学生存在问题有针对性地进行练习)
