羽毛球高远球网前挑球-培训日记二

      今天学习的是羽毛球高远球和网前挑球。

      提前30分钟到场，热身，教练到，不多说，先5分钟的复习，仍然是正手被动后场回高远，略有进步，但空间感仍然有待提高，教练说这个要靠自己平时慢慢体会了，我的痼疾还是跳太早，shit and shit！主要新教内容如下：

      第一．头顶底线到正手网前长距离步法练习。就三步！shit，居然就三步！头顶拉高远或杀球后，右脚自然落在前面了，这时，双脚同时向右前方跳跃，然后左脚一步，右脚再一个大跨步，基本到网前了。超简单，超直接！教练要求我自己练的时候，不要拿拍，就空手摸网，说，只要摸的到网，那持拍就更轻松了，练习要高于实战，这样真正打起来才会轻松。另外，教练谈了对“回场”的理解和看法。他说，每一个球，未必要回到那个“米”字的中间点，当然，如果你拉高远时间极其充分，那自然大概是要回到中间的。其他的一般情况，当然是要有回场的一个倾向和过程，但在这个过程中，未必要回得完全到位，在过程里，对方出球的瞬间，此刻你人在哪里，哪里就是中心。

      第二．头顶高远。和正手类似，人站在场地前三分之一处，侧身后退头顶位置拉直线。这里有几个关键点，首先是动作要放松，不要“用力”打，反而是越放松，球越爆炸，回球也越远；其次，侧身起跳击球落地的整个过程，人的身体在垂直方向上，基本是始终保持竖直的，不要左倒右歪的，人要正，我很容易左倾，shit；再次，转体和送肩是关键中的关键，一定要把肩膀转过来送出去，这是借力的关键点；最后，后退一般就是三步，步幅则根据来球深度自己调整，要简单。

      第三．正手网前挑后场。也是三步。人站在中场，双脚蹬地一步，左脚一步，右脚一步。挥拍的过程，小臂一定要向左肩上方摆过去，尽可能的把球挑高。在这个的简单动作过程里，有两个关键点，一是右脚最后的跨步，人的重心一定要落到右脚，左脚只是辅助而已，要把动作做完整，不要着急后退。教练扩展性的解释：整个羽毛球的运动过程，除了接发，没有任何情况下是重心在中间的，基本都是右脚为主，这是由于右手持拍的缘故造成的，而且，整个运动过程应该是动态的、借力的、衔接的步法，而不是割裂的、多次重新启动的、拘泥不变的步法。另一个关键点是练挑球，一定要把小臂甩到身体的左肩上方，要把球挑高，这个看似容易，做起来很难。另外，教练要我连续多次的上网挑球的时候，把第一次的回场的第三步的蹬地和第二次上网第一步的蹬地合二为一，这才是最有效的步法。也就是说，步法要活，不要拘泥。

      第四．别想太多，别太使劲儿，重点在于把动作做好，结果自然就有。最典型的就是拉高远，这个体会最深，不再龇牙咧嘴的强拉，而是想着动作，有意放松，结果出来的球，居然炮弹一般，神奇！教练说，为什么专业队员拉高远拉几十拍都不累，最主要的原因就是放松，而不是纯机械的加力，同样对业余来说从实际出球效果来看也确实如此。所以啊，“用力”则“无力”，“放松”则“爆炸”，哈哈。

      第五．快与重。这个是今天的新感悟与收获。很多业余选手，都尽力把球打的很重，声音劲爆，当然是相对比散散的不集中是要好。但对羽毛球来说，球越重，羽毛瞬间张开的幅度越大，球的速度衰减的就越厉害。反之，如果不重而是追求快，则球速会更快。靠，原来重并不一定快。继续追问他，如何快。答曰：若要球速快，唯一的办法就是你击球的手腕闪动的快，也就是说，你挥拍快，球就快！

      第六．三重境界。像我现在这样处于初始学球改动作的阶段，就是应该由大臂而小臂而手腕的大幅度的顺甩出去，这是第一个境界。等到了一定水平，大臂可能不动，就小臂加手腕OK，最后，可能小臂都不动，暗暗蓄力，手腕一抖，搞定。这三重境界是自然的进阶，切不可上来就抖手腕，那样一来会受伤，二来动作会永远做不对。精辟！