网球肘的预防

1 挑选合适的拍子

    对与每一名网球运动员,选择合适的球拍是预防网球肘的第一步。球拍过重、过轻都很容易导致肘关节不适、造成损伤。选择球拍应从球拍的握柄、材质、重量、拍面的大小来考虑。底线型选手应选握柄较粗拍面较大的球拍;材质的软硬应与选手击球的力量有关,击球有力的选手应选择沉一点硬一点的球拍;上网型选手应选握柄较细拍面较小(便于控制球)的球拍,拍质以中等硬度为宜。建议初学者用较大拍面的球拍,给拍加适当的力量,建议弦的磅数低一些,使用避震块可以非常有效地降低球拍对手臂的震动,减小来球对手臂的冲击力。

2 接受专业教练的规范指导

    错误的技术动作是引发/网球肘0的主要原因,所以最好能在专业教练的指导下进行网球练习,从而最大限度地避免网球肘0的发生。纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度,要以腰腿力量带动肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量来拖动。

3 加强上肢力量练习

    平时应加强肘关节处小肌群的力量练习,特别应加强腕、肘部力量训练,通过增强肌肉的力量使肘部肌群能长时间承担较大负荷的运动量,避免伤害的出现。

4 作好准备活动

    打球之前,做好手肘、手腕的热身操,并且在练习后积极的放松,可提高肌肉的反应性。必要时佩带手肘护具,用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直,减少对肘关节的伤害。

5 注意休息和营养

    防止前臂肌肉疲劳累,勿长时间重复使用或过度运动。在每工作或运动一段时间后,让手臂休息一下,伸展舒活一番。众所周知,网球运动体能消耗大,因此注意营养的补充,特别是增加对钙的摄取,对远离/网球肘0的干扰致关重要。