体育课堂小知识，什么叫运动负荷？

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随着社会的进步和教育理念的更新，尤其是健康教育理念的提出对体育教师提出了更高的要求。体育教师的知识结构与能力结构也相应的发生变化，体育教师自身只有跟上时代发展的步伐，完善自己的知识结构与能力结构，才以适应社会发展的需要，完成时代赋予的使命。

 

01什么叫运动负荷？

 

就是指运动量和运动强度的总和。如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。

 

 

02什么叫强度？

 

就是通过运动对人体技能刺激的深度。刚才说的100米跑12秒就是他的最大强度。

 

举例：有一题目是：一名学生100米最好成绩是12秒，老师要求学生在训练中按80％的强度跑4组，请问每组的成绩是多少？（12秒除以0.8等于15秒）

 

广州番禺中考体育教练教大家一个最简单的计算公式：径赛项目是用成绩除以强度，田赛项目是用成绩乘以强度。如跳高2米，就是2米乘以0.8等于1.6米。

 

 

03什么叫平均心率？

 

就是一堂课中平均每分钟的心跳次数。一般地说，学生课堂平均心率在120-130次∕分为小运动量，130-150次∕分为中等运动量，160-180次∕分为大运动量。

 

由于考虑到学生中安静心率有差异，所以，用心率指数来表示一堂课的运动量。

 

04什么叫心率指数？

 

指课堂的平均心率除以课前安静心率。一般说心率指数1.21-1.3属于小强度，1.4-1.5属于中等强度，1.6-1.8属于大强度。

 

05什么叫练习密度？

 

是指练习时间与课堂教学总时间之比。一般说课堂练习密度掌握在30-35％为宜。

 

06什么叫运动生理曲线？

 

是指在体育体育课中，听课者随机抽几名学生作为代表，在体育课进程中，定时测量脉搏，并标在准备的曲线图上。

 

它可以反应一堂体育课中，学生承受生理负荷在不同时间段的大小，更可以反应出体育教师在体育课的不同时段安排学生运动量是否科学。根据广州番禺中考体育教练多年的实践，体育课中的生理曲线，大致有以下几种：前低后高型、前高后低型、双峰型、踞齿型和不规则型一般地说，前低后高型和双峰型较为科学，而其它图型，特别是踞齿型和不规则型就明显看出教师在课堂教学中项目安排、教学手段和教学方法明显不合理。

 

如：教师讲解时间过长，学生活动时间较少，器材不足，影响学生练习次数，都有可能出现以上的不合理图形。所以，一堂好的体育课，不仅要看教师的教材教法是否科学合理，也要看学生在一堂课中是否承受了合理的运动负荷，这是体育课和其它学科的根本区别。

 

以上这些指标应当牢牢地记在我们心中，自觉地调节学生的运动量。过低的运动量达不到锻炼的效果，过大的运动量会影响学生身体健康，影响学生下节课的学习。所以，掌握科学的运动量、运动负荷是我们上好课、评好课的一个重要指标。

 

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